疫情“心”助力丨应对疫情心理疏导小贴士

一波未平一波又起，近日新冠毒株又一次席卷而来，疫情的来袭不仅对人的生命健康造成了威胁，也给人们的心理健康带来很多冲击。为进一步加强疫情防控期间我院师生心理健康教育，缓解疫情期间在校学习、工作、生活带来的心理压力，心理健康中心带来一份防疫心理指南，请老师们、同学们查收哦！

第一部分：心理调试指南

（一）接纳情绪

就个人而言，要保持理性平和，对疫情有科学认知，积极做好个人防护，不盲从跟风、不信谣传谣，坚定战胜疫情信心。要学会接纳自己的消极情绪，在这个特殊时期，一般人都会感到厌烦、担心、焦虑，无聊等，有这些情绪反应也是一种非正常情况下的正常反应，要认识到这种情绪本身的合理性，不要过度地去对抗它。

心理学研究指出，情绪具有功能性，情绪是满足人的需要的一种主观体验或反映，情绪本身通常会携带着一些信息，比如当我们感到无聊时，“无聊”是来提醒我们去做一些有意义、有价值的事情；当感到不开心的时候，“不开心”是来提醒我们需要去寻找或培养一些兴趣，做一些开心的事情。所以情绪本身没有绝对的好与坏，在于我们是否能正确理解情绪所传递的信息。

（二）学会应对——尝试“五个一”

1. 制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2. 钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

3. 找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4. 进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。

5. 思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

要学会有条不紊地安排自己的日常生活，不要让自己闲着。心理学有种说法，叫“注意力等于事实”，关注什么，心理就会产生什么。越是过分关注疫情，内心越容易被疫情充斥，容易产生焦虑、害怕、惶恐。在校期间，要保证充足的睡眠、良好的饮食习惯、卫生习惯、锻炼习惯，多去关注一些有价值、有意义、充满正能量的事情。

（三）学会几个妙招

1. 腹式呼吸

先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都可以，把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气(持续大约3-4秒)，感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来，然后,再专注地慢慢地呼出这口气(持续大约3-4秒)，让腹部慢慢回缩，重复这个过程，直到感到情绪缓解。

2. 着陆技术

如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西,颜色、形状、物品名称都可以。

想想一个你爱的家人或者深爱你的家人的面容，或者你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历(例如第一次吃到好吃的炸鸡、和家人一起外出游玩等等)

第二部分：校园心理服务工作

疫情期间，我院心理健康中心将进一步开展心理服务工作，为全校师生提供心理咨询服务，切实做好师生的心理疏导和心理支持。

以下是相关事宜的通知：

1. 服务对象：云南文化艺术职业学院全体师生。

2. 预约方式：

通过AIC预约：打开「学生端」的「网上办事大厅」，点击「发起」，选择「心理咨询预约申请」。

(1)  通过QQ预约：1668777839

温馨提示：请加QQ的同学们以「真实姓名+班级」的形式进行添加。

2. 预约时间：每天9:00 - 21:00

3. 咨询方式：

(1)  周一至周五9:00 - 17:00 线下咨询（图书馆三楼心理健康中心）

(2)  周一至周五17:00 - 21:00 线上咨询（腾讯会议或QQ）

(3)  周六至周日9:00 - 21:00 线上咨询（腾讯会议或QQ）

4. 咨询时长：30-50分钟

第三部分：其他心理热线服务 

当然，如果你觉得自己的小隐私或小情绪不方便与学校心理老师述说的话，我们也为你提供了其他可供选择的专业心理热线服务：

（一）教育部心理健康援助中心：

40096 78920

010-67440033

027-59427263

服务时间：18:30-21:30

（二）清华大学社会科学学院、北京幸福公益基金会：

热线电话：4000-100-525

服务时间：10:00-22:00

（三）云南省教育厅心理咨询热线：

网络咨询QQ：3116422154

热线电话：0871-65101713

服务时间：工作日8:30-12:00,14:00-18:00

（四）昆明市心理危机研究与干预中心24小时免费咨询热线：5011111

最后，希望每个人都能积极做好心理自助防护工作，让我们科学应对疫情，远离病毒，也要远离焦虑，保护自己，保持乐观心态，从容应对，只有身心都健康、都安全，才能早日打赢这场疫情阻击战，在防疫中取得胜利！