目录
一、心理委员的职责
二、班级设立心理委员的意义
三、心理委员需具备的基本素养
四、心理委员工作原则
五、心理委员工作内容
六、关于心理健康
七、中学生常见的心理困扰
八、心理委员如何帮助有心理困扰的同学?
九、关于学校心理辅导
十、写在最后
一、心理委员的职责
亲爱的同学们,当你拿起这本手册的时候,就代表着从今天开始拥有了一个新的身份和使命,那就是心理委员。
心理委员是为班级同学以及身边朋友提供心理健康方面帮助的人,承担或协助实施针对班级心理健康教育的各类事务和活动。
二、班级设立心理委员的意义
首先,同学之间共同学习和生活,相互交流和沟通频繁,而且同龄人之间更容易敞开心扉,交流感情,倾诉烦恼。如果能具有一定心理健康知识,在相互交流沟通的过程中,同学之间就能得到更好的心理帮助。
其次,助人与自助是内在联系、相互影响的,心理委员助人的同时也能提高自身的心理调节能力,提高人际沟通,情感交流的能力,学会关心别人、接纳别人、学会共处、学会做人,当自己碰到心理问题时,也可以自己帮助自己,从而达到助人者自助的效果。
最后,心理委员的互助活动有助于提高学生心理互助、自助的意识和能力,这种意识和能力正是当代中小学生应该培养和具备的基本素质,它将会在他们未来的事业和生活中起到十分积极的作用。
三、心理委员需具备的基本素养
3.1 心理健康状况良好,为人乐观积极
如果我们具备积极乐观的健康心态,我们本身的人格特征就会在班级形成辐射,给同学们带来积极的感染和影响;在开展工作的过程中,我们就能把这种乐观心态带进工作中去,使心灰意冷的同学重新唤起生活的勇气,焕发生机,而且工作也会更深入同学之心。
3.2 善于和同学建立和谐的人际关系
我们在工作中需要了解和掌握同学们的心理状态,除了行为的观察,更多的还有赖于言语的沟通。所以,我们既要能够细心倾听同学的诉说,善于鼓励同学谈出心事,准确地了解同学的想法和感受,还要能够用合适的语言表达自己的想法或建议,避免产生沟通中的误解。
3.3 团结互助精神
心理委员要有团结互助的意识,从而更好地帮助身边同学;具备一定的领导力和良好的团队合作精神,从而更好地协助老师开展心理健康教育活动。
3.4 坚守专业原则
心理委员的工作需要遵守相关的心理学专业原则,比如真诚、保密、及时转介等等。我们要认真学习,掌握中学生常见心理问题的表现、基本的调节技能和求助策略,具备初步的 识别异常心理的能力。
四、心理委员工作原则
原则
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释义
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①
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尊重原则
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与同学在价值、尊严、人格等方面平等
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②
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保密原则
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保密例外:一旦发现同学有危害自身和他人的情况,我们应该立即联
系班主任或心理老师
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③
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无条件接纳原则
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尊重每一位找你交谈的同学,不嘲笑、不排斥,保护同学隐私,坚决
不随意泄露同学秘密。
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④
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积极求助原则
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遇到解决不了的问题时,做到积极寻求帮助,及时将有关同学的情况
转告班主任或心理老师
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⑤
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实事求是原则
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对同学的问题,不要过分紧张,也不要心存侥幸
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五、心理委员工作内容
5.1 心理健康知识的「宣传员」
(1) 负责班级心理健康知识的宣传与普及。
(2) 参加学校组织的心理委员培训工作。
5.2 同学交流的「倾听者」
(1) 与同学交流谈心,如果他们遇到困难要耐心倾听,给予力所能及的帮助。同时,在班级内营造良好的人际交往氛围。
(2) 及时发现和帮助有心理困惑的同学,心理委员要遵守三原则:自愿原则、保密原则、无条件接纳原则。尊重每一位交谈的同学,不嘲笑、不排斥,保护同学隐私,坚决不随意泄漏同学秘密。
5.3 及时反映异常心理问题的「信息员」
(1) 关注特殊人群:对性格孤僻、家庭情况复杂、经济贫困、学习困难、人际交往困难、情绪波动大的同学要给予特别的关注和帮助。如有需要,鼓励同学前往心理健康中心寻求帮助。
(2) 及时发现并上报重要同学的信息给辅导员或心理老师。
对以下情况应给予关注并上报:
①有严重心理障碍的同学,如精神分裂、重度抑郁、双向情感障碍等。
②存在自杀/自伤/伤人的行为或想法的同学。
③突发变故或遭遇严重挫折的同学(如考试大幅下降的同学、与班级同学有分歧或被孤立的同学、与老师有冲突、与家庭成员有冲突的同学以及学习与生活不适应的同学等)
确定重点关注对象后,在心理老师和班主任的指导下积极关注同学的心理动态,定期反馈,如有新的状况及时上报给老师。
(3) 日常排查,及时上交“班级心理晴雨表”。
5.4 心理活动的「组织者」
(1) 组织班级同学开展专业心理测评工作。
(2) 协助学校、学院开展的心理健康活动。如525心理健康活动日、趣味运动会、团体辅导、户外素质拓展等。
(3) 结合本班情况,创造性地开展班级心理健康活动。如开展“疫情下的心理调适”主题班会。
如果用一句话来形容心理委员的工作那就是:以积极的心态面对自己的生活,用积极的力量影响身边的同学,共同建立起高质量的个人生活与社会生活。
六、关于心理健康
6.1 心理健康指什么?
心理健康是一种状态,一个过程,这种状态并非固定不变。也就是说,极少人是绝对健康的,绝大部分人都是处在由健康到亚健康到不健康之间的某个状态。同学们不要轻易给自己或别人贴标签,发现同学有异常或者问题,应向老师报告,寻求专业帮助。
6.2 心理健康的 8 条标准
6.3 心理健康的等级
从心理健康状态到心理疾病状态,一般可分为 4 个等级:心理健康状态、心理不良状态、心理障碍和心理疾病。如下图:
(1) 心理健康状态
(2) 心理不良状态
正常人群中常见的一种亚健康状态,它由个人心理素质(如过于好胜、孤僻、敏感等)、 生活事件(如压力大、被老师批评等)、身体不良状况(如长时间学习劳累、身体疾病)等因素引起。一般特点是:
时间短暂:此状态持续时间较短,一般在一周以内能得到缓解。
损害轻微:此状态对社会功能的影响比较小。一般都能完成日常工作、学习和生活, 只是感觉到的愉快感小于痛苦感,“郁闷”“很累”“没劲”“不高兴”“应付”是他们常说的词汇。
能自己或通过心理辅导调整:此状态者通过自我调整,如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等放松方式,能使自己的心理状态得到改善。部分需要寻求心理辅导以尽快得到调整。
七、大学生常见的心理困扰
7.1 环境适应问题
这一问题在大一新生中较为常见。高中和大学有着两种完全不同的生活环境、学习氛围和人际环境,若还采用高中时期的态度和方法去面对大学生活,很可能会感到难以适应而产生矛盾和困惑。刚入学的学生要顺利度过生活环境的转变期,应从小事做起,从眼前做起,利用每一件小事和每一个机会锻炼自已。
【温馨小提示】无论你进入的是一所什么样的学校,它都是你未来三年要在其中生活和发
展的场所,除非你选择离开。如果不能改变环境,那么就用一种平和的心态去面对现在的生活,接纳现在的同学和老师,熟悉学校的管理机制和风格,充分利用学校一切可以利用的资源,找到最适合自己的生活方式,那么你在学校的时间,你可以过得既充实又快乐。
7.2 学习问题
常见的学习问题主要表现为学习目的问题、学习动力问题、学习方法问题、学习态度问题以及学习成绩不理想等。
【温馨小提示】学习动机不足的自我调整:一是正确认识学习的价值与大学的目标,重新规划学业与人生;二是调整心态,以积极的心态对待学习特别是学习中遇到的挫折与困难,用自身的意志战胜惰性;三是改进学习方法,提高学习效率与学业自我效能感,提高学业的自我价值与社会价值。
面对学习成绩不理想的情况,请用成长型的思维去看待:自己可以通过努力去提高,从他人身上学习经验,自己只是暂时还没有学好。在学校里不仅要学习书本知识,更重要的是培养一种学习能力。
7.3 人际关系问题
部分大学生一方面渴望真诚的友谊,另一方面又缺乏交往的技巧,而使他们陷入人际交往的困惑之中,主要表现为不善于沟通,难以和别人愉快相处,感觉自己没有知心朋友,缺乏必要的交往技巧,过分委曲求全等,以及由此引起的孤独、苦闷、缺少支持和关爱等痛苦感受。
【温馨小提示】对于你来说,由于思想观念,生活习惯等的不同,你们之间的相处可能不那么愉快,但是你要知道,世界上没有两片完全一样的树叶,更没有两个完全一样的人, 接纳与众不同的他/她实际上就是让别人接纳与众不同的你!
7.4 情绪调节问题
部分大学生可能常常受负性情绪困扰,如紧张、焦虑、难过、无聊、担忧等,又没有很好的办 法去调节情绪。所以,常常感到不快乐。
【温馨小提示】我们的情绪来源于我们对事情的看法,改变看法,你的情绪也会随之改
善。这就是心理学上经典的情绪ABC理论。所以,当你负性情绪来临的时候,你可以先用适合自己的方式来发泄,无论是倾诉、跑步、听音乐、呐喊、看书等等;最重要的是,你可以试着转换一种看问题的方法,将消极的想法转换成积极的想法。
人生路上,总可能产生困惑、忧虑、恐惧、孤独、压抑、失望……积极通过各种途径寻求知道和帮助,才能促进人生的良好发展。
八、心理委员如何帮助有心理困扰的同学?
8.1 耐心倾听
无条件地理解对方,耐心倾听,不打断,减少说教,不要怜悯或争论。设身处地地去理解 对方的难处,给予对方尊重。
8.2 鼓励
鼓励,认可对方的长处,引导对方看到他/她可能忽略的部分。
8.3 多陪伴
自由活动时叫上他/她,体育运动时叫上他/她,让对方感受到被关注、被关爱。
8.4 引导同学寻求心理老师的帮助
九、关于学校心理辅导
9.1 什么是心理辅导?
心理辅导是心理老师或心理咨询师运用心理学的原理和方法,协助求助者发现自身的问题 根源,挖掘求助者本身潜在的能力,来改变原有的认知结构和行为模式,以提高自己对生活、 学习以及环境的适应能力。心理咨询师的作用是协助来访者自我成长,即:助人自助。
9.2 走出心理辅导/健康的几大误区
(1) 去找心理老师就说明不正常?
就像生理上会感冒一样,我们的心理同样会感冒。你可以选择去运动,选择听音乐,选择向朋友倾诉,更可以选择来心理辅导室,跟心理老师交谈。寻求帮助是强者的表现,有让自己变得更好的欲望。
(2) 心理老师会不会把我的事情告诉其他人?
心理辅导是保密的,不会将你的事情告诉他人。但是出于对你的保护,当涉及到伤害自己或伤害他人的想法和行为时,是保密例外的情况。
(3) 心理辅导能帮我一次性解决所有问题?
心理辅导是个系统的过程,了解问题—探讨问题—改变行动—探讨问题—改变的行动等。
(4) 心理辅导就是听老师的安慰,我听着就行?
心理辅导是助人自助。咨询师做得是理解、支持、引导和促进来访者改变,不代替来访者思考、改变、做决定。
(5) 得了抑郁症的人就是矫情/装;或者把抑郁症看作很可怕、很奇怪的病。
你无法真正地感同身受,但不能否认他人的感受。抑郁症的同学本身就在经受着自己的痛苦,请相信他们并给予他们理解和支持。但不要将抑郁症的同学看做怪人,他们只是暂时生了一场病。我们要理性客观地看待抑郁症。
9.3 学校心理辅导预约说明
预约方式:AIC学生端的「网上办事大厅」,点击「发起」流程中的「心理咨询预约申请」
辅导地点:图书馆三楼(心理健康中心)
其他:非校本部的学生可采取QQ或腾讯会议等线上咨询方式。
十、写在最后
心理委员这一工作平凡且特殊,职责可以微小到近乎不存在,也可以关键到必不可少的重要地位。要做好自己的工作,请从思想上端正自己的角色,时刻留心观察同学,关注生活,及时反映同学的困惑。
俗语说,“要给人家半桶水,自己首先得有一桶水。”要想帮助同学分担心理困扰,自己必须先有健康的心理素质和足够的心理知识。心理委员要先把自己照顾好,再将自己的热情投入到帮助他人上。
积极心理学的研究已经证实,和一般人相比,“那些具有积极思维的人具有更好的社会能力,他们能更轻松地面对压力、逆境和损失,即使面临最不利的社会环境,他们也能应付自如”。积极的人更喜欢与别人交朋友,更具有利他主义精神,更关心周围的人。积极的人有一种出色的心理素质和生活态度,热爱自己,热爱他人,热爱这个世界,更容易拥有快乐和幸福。而心理委员正是要培养和传播这种积极的观念。