发布时间：2022-03-10 来源：心理健康中心 作者：心理健康中心 浏览： 次
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亲爱的同学们，当你拿起这本手册的时候，就代表着从今天开始拥有了一个新的身份和使命，那就是心理委员。
心理委员是为班级同学以及身边朋友提供心理健康方面帮助的人，承担或协助实施针对班级心理健康教育的各类事务和活动。
首先，同学之间共同学习和生活，相互交流和沟通频繁，而且同龄人之间更容易敞开心扉，交流感情，倾诉烦恼。如果能具有一定心理健康知识，在相互交流沟通的过程中，同学之间就能得到更好的心理帮助。
其次，助人与自助是内在联系、相互影响的，心理委员助人的同时也能提高自身的心理调节能力，提高人际沟通，情感交流的能力，学会关心别人、接纳别人、学会共处、学会做人，当自己碰到心理问题时，也可以自己帮助自己，从而达到助人者自助的效果。
最后，心理委员的互助活动有助于提高学生心理互助、自助的意识和能力，这种意识和能力正是当代中小学生应该培养和具备的基本素质，它将会在他们未来的事业和生活中起到十分积极的作用。
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如果我们具备积极乐观的健康心态，我们本身的人格特征就会在班级形成辐射，给同学们带来积极的感染和影响；在开展工作的过程中，我们就能把这种乐观心态带进工作中去，使心灰意冷的同学重新唤起生活的勇气，焕发生机，而且工作也会更深入同学之心。
我们在工作中需要了解和掌握同学们的心理状态，除了行为的观察，更多的还有赖于言语的沟通。所以，我们既要能够细心倾听同学的诉说，善于鼓励同学谈出心事，准确地了解同学的想法和感受，还要能够用合适的语言表达自己的想法或建议，避免产生沟通中的误解。
心理委员要有团结互助的意识，从而更好地帮助身边同学；具备一定的领导力和良好的团队合作精神，从而更好地协助老师开展心理健康教育活动。
心理委员的工作需要遵守相关的心理学专业原则，比如真诚、保密、及时转介等等。我们要认真学习，掌握中学生常见心理问题的表现、基本的调节技能和求助策略，具备初步的 识别异常心理的能力。
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原则 |
释义 |
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① |
尊重原则 |
与同学在价值、尊严、人格等方面平等 |
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② |
保密原则 |
保密例外：一旦发现同学有危害自身和他人的情况，我们应该立即联 系班主任或心理老师 |
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③ |
无条件接纳原则 |
尊重每一位找你交谈的同学，不嘲笑、不排斥，保护同学隐私，坚决 不随意泄露同学秘密。 |
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④ |
积极求助原则 |
遇到解决不了的问题时，做到积极寻求帮助，及时将有关同学的情况 转告班主任或心理老师 |
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⑤ |
实事求是原则 |
对同学的问题，不要过分紧张，也不要心存侥幸 |
（1）负责班级心理健康知识的宣传与普及。
（2）参加学校组织的心理委员培训工作。
（1）与同学交流谈心，如果他们遇到困难要耐心倾听，给予力所能及的帮助。同时，在班级内营造良好的人际交往氛围。
（2）及时发现和帮助有心理困惑的同学，心理委员要遵守三原则：自愿原则、保密原则、无条件接纳原则。尊重每一位交谈的同学，不嘲笑、不排斥，保护同学隐私，坚决不随意泄漏同学秘密。
（1）关注特殊人群：对性格孤僻、家庭情况复杂、经济贫困、学习困难、人际交往困难、情绪波动大的同学要给予特别的关注和帮助。如有需要，鼓励同学前往心理健康中心寻求帮助。
（2）及时发现并上报重要同学的信息给辅导员或心理老师。
对以下情况应给予关注并上报：
①有严重心理障碍的同学，如精神分裂、重度抑郁、双向情感障碍等。
②存在自杀/自伤/伤人的行为或想法的同学。
③突发变故或遭遇严重挫折的同学（如考试大幅下降的同学、与班级同学有分歧或被孤立的同学、与老师有冲突、与家庭成员有冲突的同学以及学习与生活不适应的同学等）
确定重点关注对象后，在心理老师和班主任的指导下积极关注同学的心理动态，定期反馈，如有新的状况及时上报给老师。
（3）日常排查，及时上交“班级心理晴雨表”。
（1）组织班级同学开展专业心理测评工作。
（2）协助学校、学院开展的心理健康活动。如525心理健康活动日、趣味运动会、团体辅导、户外素质拓展等。
（3）结合本班情况，创造性地开展班级心理健康活动。如开展“疫情下的心理调适”主题班会。
如果用一句话来形容心理委员的工作那就是：以积极的心态面对自己的生活，用积极的力量影响身边的同学，共同建立起高质量的个人生活与社会生活。
心理健康是一种状态，一个过程，这种状态并非固定不变。也就是说，极少人是绝对健康的，绝大部分人都是处在由健康到亚健康到不健康之间的某个状态。同学们不要轻易给自己或别人贴标签，发现同学有异常或者问题，应向老师报告，寻求专业帮助。
正常人群中常见的一种亚健康状态，它由个人心理素质（如过于好胜、孤僻、敏感等）、 生活事件（如压力大、被老师批评等）、身体不良状况（如长时间学习劳累、身体疾病）等因素引起。一般特点是：
时间短暂：此状态持续时间较短，一般在一周以内能得到缓解。
损害轻微：此状态对社会功能的影响比较小。一般都能完成日常工作、学习和生活， 只是感觉到的愉快感小于痛苦感，“郁闷”“很累”“没劲”“不高兴”“应付”是他们常说的词汇。
能自己或通过心理辅导调整：此状态者通过自我调整，如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等放松方式，能使自己的心理状态得到改善。部分需要寻求心理辅导以尽快得到调整。
这一问题在大一新生中较为常见。高中和大学有着两种完全不同的生活环境、学习氛围和人际环境，若还采用高中时期的态度和方法去面对大学生活，很可能会感到难以适应而产生矛盾和困惑。刚入学的学生要顺利度过生活环境的转变期，应从小事做起，从眼前做起，利用每一件小事和每一个机会锻炼自已。
【温馨小提示】无论你进入的是一所什么样的学校，它都是你未来三年要在其中生活和发
展的场所，除非你选择离开。如果不能改变环境，那么就用一种平和的心态去面对现在的生活，接纳现在的同学和老师，熟悉学校的管理机制和风格，充分利用学校一切可以利用的资源，找到最适合自己的生活方式，那么你在学校的时间，你可以过得既充实又快乐。
常见的学习问题主要表现为学习目的问题、学习动力问题、学习方法问题、学习态度问题以及学习成绩不理想等。
【温馨小提示】学习动机不足的自我调整：一是正确认识学习的价值与大学的目标，重新规划学业与人生；二是调整心态，以积极的心态对待学习特别是学习中遇到的挫折与困难，用自身的意志战胜惰性；三是改进学习方法，提高学习效率与学业自我效能感，提高学业的自我价值与社会价值。
面对学习成绩不理想的情况，请用成长型的思维去看待：自己可以通过努力去提高，从他人身上学习经验，自己只是暂时还没有学好。在学校里不仅要学习书本知识，更重要的是培养一种学习能力。
部分大学生一方面渴望真诚的友谊，另一方面又缺乏交往的技巧，而使他们陷入人际交往的困惑之中，主要表现为不善于沟通，难以和别人愉快相处，感觉自己没有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，过分委曲求全等，以及由此引起的孤独、苦闷、缺少支持和关爱等痛苦感受。
【温馨小提示】对于你来说，由于思想观念，生活习惯等的不同，你们之间的相处可能不那么愉快，但是你要知道，世界上没有两片完全一样的树叶，更没有两个完全一样的人， 接纳与众不同的他/她实际上就是让别人接纳与众不同的你！
部分大学生可能常常受负性情绪困扰，如紧张、焦虑、难过、无聊、担忧等，又没有很好的办 法去调节情绪。所以，常常感到不快乐。
【温馨小提示】我们的情绪来源于我们对事情的看法，改变看法，你的情绪也会随之改
善。这就是心理学上经典的情绪ABC理论。所以，当你负性情绪来临的时候，你可以先用适合自己的方式来发泄，无论是倾诉、跑步、听音乐、呐喊、看书等等；最重要的是，你可以试着转换一种看问题的方法，将消极的想法转换成积极的想法。
人生路上，总可能产生困惑、忧虑、恐惧、孤独、压抑、失望……积极通过各种途径寻求知道和帮助，才能促进人生的良好发展。
无条件地理解对方，耐心倾听，不打断，减少说教，不要怜悯或争论。设身处地地去理解 对方的难处，给予对方尊重。
鼓励，认可对方的长处，引导对方看到他/她可能忽略的部分。
自由活动时叫上他/她，体育运动时叫上他/她，让对方感受到被关注、被关爱。
心理辅导是心理老师或心理咨询师运用心理学的原理和方法，协助求助者发现自身的问题 根源，挖掘求助者本身潜在的能力，来改变原有的认知结构和行为模式，以提高自己对生活、 学习以及环境的适应能力。心理咨询师的作用是协助来访者自我成长，即：助人自助。
（1）去找心理老师就说明不正常？
就像生理上会感冒一样，我们的心理同样会感冒。你可以选择去运动，选择听音乐，选择向朋友倾诉，更可以选择来心理辅导室，跟心理老师交谈。寻求帮助是强者的表现，有让自己变得更好的欲望。
心理辅导是保密的，不会将你的事情告诉他人。但是出于对你的保护，当涉及到伤害自己或伤害他人的想法和行为时，是保密例外的情况。
心理辅导是个系统的过程，了解问题—探讨问题—改变行动—探讨问题—改变的行动等。
心理辅导是助人自助。咨询师做得是理解、支持、引导和促进来访者改变，不代替来访者思考、改变、做决定。
你无法真正地感同身受，但不能否认他人的感受。抑郁症的同学本身就在经受着自己的痛苦，请相信他们并给予他们理解和支持。但不要将抑郁症的同学看做怪人，他们只是暂时生了一场病。我们要理性客观地看待抑郁症。
预约方式：AIC学生端的「网上办事大厅」，点击「发起」流程中的「心理咨询预约申请」
辅导地点：图书馆三楼（心理健康中心）
其他：非校本部的学生可采取QQ或腾讯会议等线上咨询方式。
十、写在最后
心理委员这一工作平凡且特殊，职责可以微小到近乎不存在,也可以关键到必不可少的重要地位。要做好自己的工作，请从思想上端正自己的角色，时刻留心观察同学，关注生活，及时反映同学的困惑。
俗语说，“要给人家半桶水，自己首先得有一桶水。”要想帮助同学分担心理困扰，自己必须先有健康的心理素质和足够的心理知识。心理委员要先把自己照顾好，再将自己的热情投入到帮助他人上。
积极心理学的研究已经证实，和一般人相比，“那些具有积极思维的人具有更好的社会能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利的社会环境，他们也能应付自如”。积极的人更喜欢与别人交朋友，更具有利他主义精神，更关心周围的人。积极的人有一种出色的心理素质和生活态度，热爱自己，热爱他人，热爱这个世界，更容易拥有快乐和幸福。而心理委员正是要培养和传播这种积极的观念。
